年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高抵抗力。
慢跑五公里对于已经开始着手于自身锻炼的肖宇航来说小菜一碟，他只花了半小时不到的时间就完成了这项训练。
“教官，我已经跑完了，呼。。。请问接下来。。。我们是不是呼。。。可以回去吃饭了？”他一边喘着气一边对俾斯麦问道。
“挺不错的，士兵。五千米慢跑只是有点喘，说明纳尔逊和罗德尼最近一段时间和你的夜跑并没有荒废。不要停下，深呼吸然后跟着我走。吸气，呼气，吸气，呼气。”看着有些喘气的自家长官，俾斯麦对他点点头说道。
带着自家长官又深呼吸走了半圈后，俾斯麦等到肖宇航的呼吸平稳下来后对他说道：“好了，士兵，我们可以回去吃饭了。”
“嗯，好。”肖宇航点点头，跟在了俾斯麦的身后。
。。。。。。
穿过那片学生们暂住的宿舍区时，冷艳的俾斯麦自然又引起了一阵小小的骚动。相反之下，肖宇航却似乎被他们给忽视了。
也是，毕竟大家的目光都聚集在美女的身上，像美女身边除非是超级帅哥，不然谁又会去关注呢？
两人穿过宿舍区，回到了自己的宿舍。
“先去洗澡，洗完澡后来吃饭。”俾斯麦对自家长官说道。
“俾。。。教官你不洗一下吗？还有，待会儿能不能让我把作训服脱了？这里面全都潮透了啊！”肖宇航看着俾斯麦问道。
这五月初的太阳已经隐隐有些晒人了，他刚才慢跑了五公里，被黑色的作训服一闷身上全都是汗。里面的T恤衫前后露着一大片的水迹，湿漉漉的在身上难受的要死。
“你觉得我还会为了这点运动出汗吗？”俾斯麦对自家长官轻轻一笑，指了指自己连汗珠都没冒的额头反问道。
“呃。。。也是。”肖宇航摸了摸鼻子，拿着毛巾和换洗衣物就走进了浴室。
一会儿后，冲了一把的肖宇航重新换了件T恤走了出来。他摸着咕咕叫的肚子对赤城问道：“赤城，早餐做好了吗？我现在很饿。”
“好了，当然好了。提督快来吃吧！吃完了还有训练呢！”赤城微笑着指了指宿舍中的桌子对自家提督说道。
肖宇航看到桌子上丰盛的三荤三素一汤，诧异的对赤城问道：“赤城，这一大早就吃这么多的吗？。。。待会儿吃了中午吃不下饭怎么办？”
“提督你就安心吧！有俾斯麦的训练，你就别担心这些啦！快吃吧！吃完了休息一下还要去训练呢！”赤城并没有正面回答自家提督问道，她将自家提督拉到了桌前，将一碗饭放进了他的手里说道。
肖宇航也是饿了，他接过碗筷夹起桌上的饭菜就往嘴里送。
赤城坐在一边，面带微笑的看着自家提督狼吞虎咽的吃着自己做出的饭菜，心间满满的都是满足。
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